In primul rand, sa restrangem putin aria: mai precis ar fi ce am invatat pana la varsta de 25 de ani in materie de ingrijire (atat fizica, cat si spirituala/mentala), healthy living ori beauty. Am vrut sa sintetizez in acest text mai multe “reguli de buna purtare”, pe care eu incerc sa le respect cat pot de des, chiar daca regulile sunt facute pentru a fi incalcate. Totodata, consider ca doar dupa ce ajungi sa iti cunosti cu adevarat organismul si felul in care acesta iti transmite semnalele de alarma, poti intr-adevar sa iei niste decizii sau sa indrepti anumite lucruri ce au legatura cu rutina ta zilnica. Sper ca sinteza mea sa iti fie si tie folositoare:

• Am invatat din proprie experienta ce mult “costa” o noapte pierduta – se simte imediat lipsa celor 7-8 ore de somn regulat, randamentul pe timpul zilei scade vizibil si sa nu mai vobim de energia care, dupa jumatatea zilei, e ca si inexistenta! Evident ca exista si exceptii, pe care prefer sa le aplic vineri sau sambata seara, pentru ca stiu ca ma pot recupera duminica si in acest mod, sa fiu fresh luni! Iti zic sincer ca pana acum vreun an, nici nu simteam oboseala si nu puneam deloc accent pe aceste lucruri. Probabil atunci cand vrei sa faci cat mai multe lucruri si te incarci si emotional… apare si acest dezechilibru intre odihna si randamentul zilnic.

• Tot din proprie experienta, am invatat sa nu ma mai duc la culcare cu machiaj pe fata – asta ar trebui sa fie o regula pentru toate fetele si femeile pentru ca din pacate realizam prea tarziu efectele acestuia asupra tenului nostru si este posibil ca atunci cand ne desteptam, sa fie prea tarziu (vezi cearcanele vesnic prezente la ochi, pete, eruptii ale tenului sau debutul acneei).

• “Minte sanatoasa in corp sanatos” – da, ai mai auzit asta dar te-ai gandit vreun pic la cat de adevarata este zicala? Am avut o perioada cand aveam impresia ca nimic nu mergea bine. Nu mergea asa cum mi-as fi dorit eu. Tot ce faceam era insa sa ma plang cu privire la asta si sa ma adancesc, in fiecare zi, din ce in ce mai mult, in starea aia de pesimism. Nu mai aveam chef nici sa ies din casa. Asa ca, in decursul a mai multor luni, am incercat sa lucrez cat de mult pot cu mine pe aceasta latura. Mi-am cumparat chiar si magneti motivationali pe care i-am lipit de usa de la intrare, ca sa ii vad atunci cand plecam de acasa. Recunosc ca am primit si ajutor in toata treaba asta, am fost sprijinita si chiar incurajata sa imi schimb mentalitatea, sa nu ma mai plang asa de mult si chiar sa am initiativa in a schimba ceva, daca tot nu merge bine. Asa am invatat ca o gandire pozitiva este foarte importanta. Ca nu faci deloc bine daca nu pui stop gandurilor negative cat mai repede. Incepe o alta viata, in armonie cu tine in primul rand.

• Si pentru ca am mentionat de armonie, am invatat sa ma iubesc pe mine asa cum sunt, in fiecare moment al vietii. Fiind femeie, obsesia kilogramelor sau a parului perfect lucios ori a tenului mereu curat m-a urmarit dintotdeauna, inca se mai intampla, nu pot sa fiu ipocrita. Au fost momente cand imi cadeau pantalonii de pe mine, dar si cand nu puteam sa ii mai imbrac. Unde vreau sa ajung? Iubeste-te asa cum esti, daca simti ca nu esti multumita, incearca sa schimbi ceva, insa nu duce o lupta cu tine si nu te autopedepsi. Nu duce dieta aia draconica pe care ai vazut-o la TV doar pentru ca a facut-o si nu stiu ce vedeta. O sa vezi ca este foarte posibil ca la tine sa nu dea aceleasi rezultate. Trebuie sa iti cunosti corpul mai intai si sa lucrezi cu el pe partea asta, toti suntem diferiti prin creatie, asa ne-am nascut. In plus, noi femeile, avem de doua ori mai multe celule adipoase decat barbatii, situate cu predilectie pe solduri, fese si coapse, zone care sunt prea putin sensibile la diete sau restrictii alimentare. E nevoie de multa vointa, perseverenta si autocunoastere.

• Imi place sa cred despre mine ca stiu sa fac cumparaturi inteligente. Ce inseamna asta? Evit produsele semi-preparate, nu ma las atrasa de ofertele rafturilor, caut mai mereu produsele plasate inaccesibil, situate pe rafturile de sus sau la capatul raioanelor pentru ca am invatat la cursul de Marketing & Management ca tot ce se afla pozitionat la nivelul ochilor are riscul sa fie slab calitativ ori este promovat la vanzare printr-o pozitionare la indemana, din ratiuni de marketing of course.

• Am mai invatat sa citesc etichetele alimentelor ori ale produselor de make-up/ingrijire inainte sa le cumpar. Cu vreo 3 ani in urma nici prin cap nu-mi treceau astfel de lucruri, recunosc. De ce este bine sa faci asta? Pai sa vedem… in cazul alimentelor poti descoperi substante “nepotrivite” ce nu ar trebui sa se afle acolo (gen zaharul in mezeluri, ori grasimea in biscuiti) si poate asta te va descuraja sa le mai cumperi. Cat despre produsele de ingrijire, pot spune, ca mai ales in ultimul an, am dus o adevarata REEDUCARE cu mine. Multe dintre ingrediente imi sunt si acum necunoscute, insa am invatat ca trebuie sa ma feresc de parabeni, sulfiti, arome sintetice ori vopseluri, coloranti, amoniu, glicerina (glicerina fara “vegetala” inseamna petrochimicala), aluminiu si altele.

• Am invatat ca SPF-ul se aplica indiferent de anotimp! Imi vine sa rad cand scriu aceste randuri pentru ca obiceiul asta l-am deprins in urma cu abia cateva saptamani, spre rusinea mea. Da, nu foloseam SPF decat vara si atunci daca mergeam la piscina/plaja. Numai la un simplu search pe google m-am speriat cand am vazut cate efecte nocive se regasesc in razele soarelui, vizibile abia dupa ani si ani de neglijenta. Atentie -> nu toate produsele destinate expunerii la soare ofera protectie integrala UVA/UVB, motiv pentru care trebuie sa le alegeti doar pe acelea cu filtru complet sau, obligatoriu, cu filtru UVA. Razele ultraviolete de tip A sunt considerate a fi cele mai periculoase, deoarece acestea ajung in proportie de 100% la suprafata pamantului si au puterea de a afecta straturile inferioare ale dermului, ducand la imbatranirea prematura a pielii, la aparitia ridurilor si la pierderea elasticitatii. Sper sa nu mai uit de acum incolo sa aplic SPF pe tenul meu in fiecare dimineata! Recomandari: Photoderm Max de la Bioderma sau Extra Care Non-Greasy Sunscreen de la Paula’s Choice.

STUDIU DE CAZ!

• Am mai invatat ca nu tot ce e frumos si colorat e si bun la gust, si aici ma refer la fructele si legumele “perfecte” pe care le gasim in supermarket-uri. Le vezi acolo cum stau toate aliniate la raft, eventual putin stropite cu apa inainte de parca abia acum au fost aduse din gradina bunicii special pentru a le cumpara tu. NOT! Evita cat poti de mult perfectiunile astea din magazine si cauta sa cumperi fructe si legume din piete sau de la micii negustori de pe drum ce aduc alimente proaspete si DE SEZON! Cu totii am vrea sa mancam capsuni si zmeura in miezul iernii, dar daca nu au niciun gust si mai dai si o caruta de bani pe ele, unde e afacerea? Prefer de o mie de ori mai mult sa iau niste rosii mai patate decat sa mananc una din Auchan/Carrefour arata perfect la culoare si forma dar imi lasa in gura gust de plastic si coloranti. Subiectul bio si organic o sa constituie un articol separat pe blog pentru ca sunt prea multe de povestit.

• De asemenea, am invatat sa mananc mai multe fructe si legume, chiar si pe cele pe care nu le mancam inainte (gen broccoli, gutui, sparanghel, avocado, kaki, dovleac ori grepfruit). Daca vreti sa le introduceti in cura de slabire, cel mai recomandat ar fi ca acestea sa fie gustarile de la orele 11:00 si 16:00, deoarece atunci corpul nostru secreta insulina, hormon care scade glicemia si determina pofta de dulce. Sa nu uitam de hidratare, bea apa suficienta in fiecare zi! Eu mananc zilnic fructe la orele mai sus mentionate si reusesc sa atenuez destul de mult acea nevoie de dulciuri, prajituri, sucuri acidulate etc. Sunt si norocoasa pentru ca niciodata nu am fost fan dulciuri, in schimb daca ma duci la o patiserie, sigur nu plec cu mana goala!
• NU MAI sar peste micul-dejun! “Dar am trait 24 de ani fara sa mananc dimineata!”- cam astea au fost primele mele cuvinte cand nutritionistul mi-a zis ca imi baga meniu de dimineata. A fost un soc si pentru organismul meu, obisnuit sa primeasca doar cafea pana acum. De 6 saptamani merg la nutritionist, si asta din dorinta de a-mi indrepta obiceiurile proaste cu privire la modul de alimentatie, nutritie si stil de viata. Mancam de doua ori pe zi, la pranz si seara cand ajungeam acasa si crede-ma ca numai sanatoasa nu a fost mancarea din ultimele luni. Dar am constientizat la timp (zic eu) si am mers sa caut ajutor specializat.

De ce nutritionist? Pentru ca e foarte dificil sa iti imparti mesele pe kilocalorii daca nu ai niste studii in domeniul asta, pentru ca e foarte greu SA STII dinainte cate calorii ai voie sa mananci pentru a mai si slabi! In plus, nutritionistul niciodata nu iti va prescrie un regim alimentar pana nu iti faci niste analize la sange, sa vada omu’ daca iti poate recomanda sa mananci alimente bogate in fier ori ai deja prea mult fier in organism (cum a fost in cazul meu).

Probabil ii stiti deja sau ati auzit de ei, ca si mine, la “Romania te iubesc”. Vorbesc despre centrul de nutritie Superfit. In urma unui set complet de analize (vorbim de cele la sange + electrocardiograma + masurarea metabolismului bazal, masurarea consumului energetic la diferite trepte de efort si volume respiratorii) am primit un meniu personalizat, pentru fiecare zi a saptamanii, impartit pe ore si calorii. Astfel, de la 2 mese pe zi, si alea haotice – am ajuns la 5 mese pe zi, printre care sunt si cele 2 gustari cu fructe despre care v-am povestit anterior! O sa dezvolt subiectul asta pe blog, la cererea voastra, daca sunteti interesati/interesate de mersul la nutritionist.

• Si… probabil cel mai important lucru pe care l-am invatat in sfertul de veac implinit a fost importanta miscarii! V-ati prins – e strict legat de recomandarile si planul de activitate intocmit de nutritionist. Prin urmare, fie ca urc scarile pana la munca sau le cobor seara la plecare, fie ca merg pe jos in weekend-uri mai mult decat de obicei ori fie ca merg la sala sau bazin, important e sa fac miscare.

  

Pe linia neagra se poate observa pulsul inimii, iar culorile de jos – verde, galben si rosu sunt diferitele trepte de efort. Pentru mine, cele mai indicate antrenamente sunt cele in zonele verde si galben, cu pulsul pana in 156 de batai pe minut, pentru ca apoi intru pe zona rosie, ceea ce inseamna ca nu mai consum din grasimi si carbohidrati, ci direct din sange (lucru contraindicat daca vrei sa slabesti).

Mai este nevoie sa enumar ce beneficii are miscarea/activitatea? Somn mai bun, imbunatatit in cazul meu (nu ma odihneam deloc bine inainte sa merg la sala), un ten mai curat, o rezistenta si o mobilitate mai buna, nu ma mai doare coloana asa des de la statul pe scaun la birou, mananc mai sanatos pentru ca ma gandesc ca am fost la sala si nu ar fi frumos sa bag shaworma dupa :)) si tot asa. Cu miscare, somn regulat si meniul pus la dispozitie de catre nutritionist, am reusit sa slabesc in 2 saptamani jumate – aproape 4 kg!

La inceputul anului 2016 mi-am facut abonament la WorldClass, pe care insa nu l-am folosit asa intensiv precum ar fi trebuit, din nou spre rusinea mea. Am incercat in primavara-vara sa ma tin mai mult de asta, am mers doua luni si apoi iar m-a apucat lenea. Dupa ce a trecut perioada concediilor, m-am reapucat de sala, merg din septembrie acum si INCERC sa ajung de 3x pe saptamana. Nu reusesc intotdeauna, insa trebuie! Mai ales cand vezi ca slabesti, motivatia si cheful parca vin mult mai usor. Din nou, consider ca detaliile despre importanta miscarii sunt nenumarate, asadar o sa mai revin pe blog in curand cu articole destinate.

Toate aceste obiceiuri functioneaza precum cea mai importanta lege din Univers – actiune si reactiune: daca dormi suficient corpul tau te rasplateste cu energie si randament pe tot parcursul zilei. Daca te demachiezi la timp o sa ai ten sanatos si curat la maturitate. Daca faci mai multa miscare si mananci mai sanatos o sa capeti un tonus mai puternic si o imunitate mai crescuta in fata bolilor/racelilor.

Nimeni nu a spus ca e usor, insa trebuie sa incepi de undeva. In fiecare dimineata cand plec spre birou vad un batranel care alearga. Cred ca are in jur de 70 de ani. Mai, da’ stii cum arata omul ala? Mai ales pe timpul verii cand alerga in pantaloni scurti, ma facea sa il invidiez pentru gambele perfect definite, dar si pentru vointa lui de neclintit. Nu avem scuze sa nu facem miscare. Daca el poate la 70 de ani, noi de ce nu am putea acum? Niciodata nu e prea tarziu sa ne apucam de sport, sa fim mai activi, sa mancam mai sanatos si sa dormim mai mult! Practic, niciodata nu e prea tarziu pentru a ne schimba stilul de viata.

STIU ca v-am scris foarte mult, dar sper sa va fie de folos obiceiurile mele. Daca aveti intrebari despre ORICE subiect atins in acest post si pot sa va raspund, am sa o fac cu placere! Voi ce retete de succes aveti pentru un corp sanatos si o viata echilibrata?

Kisses!